Vježbanje ili tjelovježba mogu poboljšati vaše zdravlje i dobrobit, kao i smanjiti opasnost od razvoja nekoliko bolesti poput dijabetesa druge vrste, raka i kardiovaskularnih bolesti. Vježbanje i vježbanje mogu imati trenutne, ali i dugoročne prednosti za zdravlje.
Što je najvažnije, normalni poslovi mogu poboljšati vašu kvalitetu života – više informacija. Najmanje 30 minuta dnevno može vam omogućiti da uživate u ovim dobrobitima.
Prednosti normalne tjelesne aktivnosti
Ako ste rutinski doslovno aktivni, možete:
- smanjite opasnost od srčanog zastoja
- mnogo bolje upravljajte svojom težinom
- imaju nižu razinu kolesterola u krvi
- smanjila opasnost od problema s dijabetesom tipa 2 i nekih stanica raka
- imaju smanjen visoki krvni tlak
- imaju snažnije kosti, mišićnu masu i zglobove kao i smanjenu opasnost od stvaranja slabljenja kostiju
- smanjila opasnost od pada
- puno se bolje oporaviti od trajanja hospitalizacije ili ostatka kreveta
- stvarno se osjećate puno bolje– s još više snage, boljeg raspoloženja, stvarno se
- osjećate puno bolje i spavate puno bolje.
Zdraviji način razmišljanja
Brojna istraživanja otkrila su da vježbanje pomaže kod kliničke depresije. Postoji nekoliko mišljenja o tome kako vježbanje pomaže osobama s kliničkom depresijom: Vježbanje može spriječiti negativne misli ili vas odvratiti od svakodnevnih briga.
Vježbanje s drugima nudi priliku za bolji društveni kontakt. Povećana tjelesna kondicija može poboljšati vaše raspoloženje i poboljšati vaše obrasce spavanja. Vježbanje također može promijeniti razine kemikalija u vašem umu, kao što su serotonin, endorfini i također hormonalni agensi stresa i tjeskobe.
Idite barem pola sata dnevno
Kako biste održali zdravlje, kao i smanjili opasnost od zdravstvenih problema, zdravstveni radnici i znanstvenici savjetuju najmanje trideset minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta većinu dana, po mogućnosti sve dane.
Standardi vježbi. Australski standardi tjelesne aktivnosti i manje aktivnih praksi spominju sljedeće: Baviti se bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti puno je bolje nego ne raditi ništa. Ako trenutno ne vježbate, počnite tako što ćete malo vježbati, a zatim polako razvijajte do preporučene količine.
Budite energični mnogo, po mogućnosti svih dana u tjednu. Prikupite 150 do 300 minuta (2 1/2 do 5 sati) tjelovježbe umjerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta (1 1/4 do 2 1/2 sata) naporne tjelesne aktivnosti ili jednaku kombinaciju obojega i umjerenog intenziteta kao energetski zadaci, svaki tjedan. Obavite zadatke kondicioniranja mišića najmanje 2 dana svaki tjedan.
Načini povećanja tjelovježbe
Poticaj u obavljanju svakodnevnih zadataka može doći od malih promjena unesenih tijekom dana, kao što je šetnja ili vožnja bicikla umjesto korištenja automobila, napuštanje tramvaja, vlaka ili autobusa na prethodnoj stanici, kao i šetnja ostatkom sredstava ili odvođenje djece do koledž.
Prvo posjetite svog liječnika.
Dobro je posjetiti svog liječnika prije početka programa vježbanja ako: imate više od 45 godina, vježba stvara nelagodu u prsima, često ste blijedi ili imate napade ekstremne vrtoglavice, umjerena tjelesna aktivnost stvarno ostavlja bez daha, idete u veću opasnost od srčanih bolesti, mislite da biste mogli imati problema sa srcem ili imate problema sa srcem, trudna si. Testiranje prije vježbanja koristi se za prepoznavanje osoba s kliničkim stanjima koja ih mogu dovesti u veću opasnost od zdravstvenih problema tijekom tjelesne aktivnosti. To je filtar ili ‘zaštita’ koja pomaže u odabiru nadmašuju li potencijalne prednosti vježbanja rizike za vas.